Caminar con bastones de senderismo: Beneficios y cómo hacerlo

A menudo es un gran error pensar que los caminar con bastones es algo que sólo hace la gente mayor. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Puedes caminar con bastones cuando salgas a caminar. De hecho, existen numerosos y variados beneficios al usar bastones en tus caminatas.

Antes de nada, te dejo aquí la selección de los mejores bastones para caminar:

Beneficios de caminar con bastones

La mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de las ventajas potenciales que puede aportar caminar con bastones.

Los bastones ayudan a las personas a mantener el equilibrio, a caminar con más confianza y a aliviar la tensión en las articulaciones y los huesos. Un bastón bien ajustado puede ayudar incluso al adulto más capacitado a lograr la máxima salud y bienestar.

El senderismo ya es muy divertido por el hecho de estar en la naturaleza, pero añadir un bastón a tu caminata hace que toda la experiencia sea aún más agradable, ya que el usuario es testigo de un entrenamiento de cuerpo completo totalmente diferente con menos estrés corporal.

Usar un palo en una caminata o en una caminata tranquila ayuda a aliviar el estrés de las caderas, los muslos, la espalda y los tobillos.

Tus músculos y articulaciones pueden sentirse débiles y adoloridos después de un día de ejercicio. La forma en que el bastón ayuda a su cuerpo a mantenerse a gusto es un hecho comprobado. Distribuye el peso de tu cuerpo, por lo que ayuda a poner menos tensión en tus articulaciones y músculos y los ayuda a mantenerse rejuvenecidos.

Un bastón te ayuda de otras maneras además de mantener tu cuerpo relajado mientras estás fuera. Aporta movilidad y velocidad a su experiencia al aire libre. La «pierna» añadida ayuda a propulsarte hacia arriba en pendientes pronunciadas y te estabiliza cuando vas cuesta abajo.

Un bastón casi funciona de la misma manera que un bastón de esquí cuando su propio peso corporal tiene dificultad para hacerlo por sí solo. Cuanto más rápido esté de pie, más tiempo permanecerá en forma durante la excursión. Piénsalo de esta manera: cuanto más rápido camines, más calorías quemas y levantar el bastón también ayuda a quemar aún más calorías. De esa manera, los bastones también se suman a su rutina de entrenamiento de fuerza.

Ya sea para ir a la tienda o simplemente para desplazarse por su casa y, por supuesto, cuando salga de excursión y de senderismo, los bastones para caminar pueden ayudarte a conseguir objetos que ahora parecen estar fuera de tu alcance y te ofrecen un apoyo adicional en los músculos y tendones cansados.

La razón más obvia por la que los bastones son la opción preferida por las personas que los usan es para obtener un mayor equilibrio y control. Te pueden ayudar a estabilizarte cuando sientas que te resbalas. Son un accesorio que, cuando se utiliza correctamente, puede maximizar tu caminata y propulsarte a nuevos niveles de acondicionamiento físico.

Los bastones de excursión son de gran atractivo para los excursionistas, excursionistas y mochileros, aunque muchos no saben cómo utilizarlos para su mejor provecho. Siga leyendo para aprender a usar los bastones correctamente.

caminar con bastones

Ajuste de los bastones para caminar

En primer lugar, deberás ajustar los bastones a la longitud correcta, según tu altura. El mango se te debe quedar a la altura de la cintura.

A continuación, abre la correa a un tamaño que te permita pasar la mano cómodamente, pero que no esté demasiado suelta. Pasa la mano por el lazo y luego agarra el mango. La correa debe cruzar la palma de la mano y «envolver» debajo del pulgar.

Usando la correa de esta manera permite una mejor conexión con el poste y ayuda a mantener el control sobre el bastón si tu agarre se vuelve resbaladizo o te tropiezas.

Cómo caminar con bastones. Mejores técnicas

No hay una manera definitiva correcta o incorrecta de usar los bastones, pero hay maneras que pueden ayudarte a usarlos de manera más efectiva.

La mayoría de los caminantes usan sus bastones de manera ineficiente, doblando los brazos a la altura del codo y colocando la punta del bastón ligeramente por delante para usar el bastón como soporte.

Una manera más efectiva es mantener el brazo en una posición bastante neutral (que es con una flexión muy leve) y usar los hombros para propulsarse hacia adelante.

No agarres los bastones demasiado fuerte: Utiliza un agarre relajado y suelto, usando las correas, manteniendo un buen contacto con el bastón en todo momento.

Utiliza cestas en los bastones cuando atraviese terrenos blandos o desconocidos, ya que esto evitará que se hundan demasiado en el suelo y te proporcionará una mayor estabilidad y apoyo. Las férulas de goma son útiles cuando se atraviesa un terreno en el que las puntas de carburo de tungsteno no pueden clavarse. Además, esto evitará que las puntas resbalen a través de la superficie.

Trate de usar los bastones en parejas. Utilizar sólo un bastón es mejor que no usar ninguno, pero el uso de un par te dará el mayor nivel de estabilidad y control, así como una mejora de la postura.

Cómo usar los bastones caminando cuesta abajo

Al descender, coloca los bastones para caminar ligeramente delante de ti y acopla los sistemas de amortiguación para reducir el impacto de la caída de la cuesta.

Si también acortas tu zancada, esto te quitará algo de la tensión de impacto en las articulaciones de las rodillas, especialmente si llevas una mochila.

Si el terreno es muy escarpado, helado o fangoso, una técnica útil es caminar hacia abajo de lado, golpeando la punta del bastón fuerte contra el suelo y colocando el pie justo hasta él.

Cómo usar los bastones minando cuesta arriba

En los tramos empinados y cuesta arriba de tus caminatas, acorta ligeramente los bastones. Debes usar los bastones para empujar y no para ayudarse a subir la cuesta arriba, así que trata de no plantar la punta del bastón en frente de tu pie.

Si la punta está demasiado adelantada, estarás usando tu energía para empujar el bastón hacia abajo en lugar de hacia atrás. Trata de mantener los bastones razonablemente cerca del cuerpo para mejorar la eficiencia.

Selección de los mejores bastones de senderismo

Te vuelvo a dejar aquí la selección de los mejores bastones de senderismo del mercado:

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