Caminar a primera hora de la mañana en ayunas mejora tu metabolismo

Caminar a primera hora de la mañana en ayunas es uno de los mejores consejos sobre cómo empezar el día de forma natural y estimular tu metabolismo.

Todo el mundo sabe que para perder peso, hay que consumir menos calorías de las que se queman. Sin embargo, no todo vale, ya que comer 1200 calorías de bollería industrial no es lo mismo que comer 1200 calorías de frutas y verduras. Una buena alimentación tiene una gran diferencia en los resultados finales, tanto en la cantidad de peso así como en la rapidez en adelgazar.

Por qué caminar en ayunas

Tanto los entrenadores como los médicos aconsejan una caminata rápida o moderada por la mañana antes de desayunar. Sólo tienes que ponerte tus zapatillas para caminar y empezar.

Vamos a entender la biología que hay detrás de este simple ejercicio.

Caminar por la mañana es lo primero que inicia tu metabolismo. Además, también estimula naturalmente tu metabolismo para ayudarle a quemar más calorías a lo largo del día. Para lograr estos efectos, lo primero que debes hacer es caminar 30 minutos en ayunas. Hay 3 claves para esto:

1. Debes caminar a un ritmo medio, que te permita hablar con normalidad, para entrar en la zona de quemar grasa, de acuerdo a tu frecuencia cardíaca. La zona de quema de grasa es el 60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima.
2. Debes estar con el estómago vacío.
3. No debes comer nada durante los 30 minutos siguientes.

Para determinar tu frecuencia cardíaca máxima, tienes que realizar la siguiente operación:

• Si eres hombre, debes calcular 220 – tu edad
• Si eres mujer, 226 – tu edad

Por ejemplo, si eres una mujer de 31 años, tu frecuencia cardíaca máxima es de 195, que es el resultado de 226-31. Por tanto, en ese caso, tu zona de quema de grasa está entre 117-136 pulsaciones por minuto (60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima de 195).

Para obtener las pulsaciones por minuto, puedes utilizar un pulsómetro o contar tus pulsaciones tomándote el pulso durante 15 segundos y multiplicándolo por 4.

Es muy importante que no excedas esta tasa de frecuencia cardíaca moderada. No quieras entrenar más duro, poniéndote en la zona cardiovascular/aeróbica (70-80% de la frecuencia cardíaca máxima) o en la zona anaeróbica/de acondicionamiento pesado (80-90%). Por lo tanto, las actividades como correr, correr, levantar pesas y nadar son demasiado intensas para este tiempo de ejercicio tan específico y deben evitarse.

Beneficios de caminar en ayunas

¿Por qué caminar en ayunas? ¿Qué te aporta además de los beneficios de caminar?

Cuando te despiertas por la mañana, tienes niveles muy bajos de azúcar en sangre y reservas de glucógeno porque aún no has comido nada.

El glucógeno es un carbohidrato almacenado en el hígado y los músculos que se utiliza como combustible durante el ejercicio. Normalmente, después de haber comido durante el día, el cuerpo tiene suficiente energía en azúcar en la sangre y glucógeno para mantener de 65 a 85 minutos de ejercicio. Por lo tanto, cuando haces ejercicio cardiovascular más tarde en el día, tienes que quemar toda la energía almacenada en el glucógeno antes de que pueda acceder a tu grasa almacenada.

Sin embargo, cuando gastas energía en un ejercicio cardiovascular moderado con el estómago vacío, tu cuerpo quemará a través de la poca cantidad de glucógeno que ha almacenado y tendrá acceso a la grasa almacenada mucho antes.

Beber agua es una gran ayuda en cualquier régimen de pérdida de peso, por lo que te recomiendo beber uno o dos vasos de agua antes salir a caminar y también inmediatamente después. Siempre estás algo deshidratado cuando te despiertas, así que beber agua ayudará a tu cuerpo a trabajar más efectivamente.

Por qué caminar en ayunas y no hacer otro ejercicio más intenso

Como regla general cuando estás tratando de bajar de peso, quieres hacer ejercicio lo más intensamente posible porque de esta manera quemarás la mayor cantidad de calorías. Sin embargo, en este escenario muy específico, tú no quieres hacer eso porque sabotearás tus objetivos de perder peso.

Hacer ejercicio más intensamente con el estómago vacío hará que tu cuerpo descomponga más músculo que grasa. También es mucho más probable que te sienta mareado porque tu cuerpo no puede descomponer los músculos lo suficientemente rápido como para suministrar energía a tu cuerpo durante un ejercicio cardiovascular intenso en ayunas.

Debido a que es más fácil que el cuerpo descomponga el músculo que la grasa cuando necesita energía inmediata, tu cuerpo pasará a través de las reservas de glucógeno muy rápidamente y comenzará a descomponer la mayoría de los músculos para proporcionar la energía necesaria para el ejercicio cardiovascular intenso.

Esto, en última instancia, obstaculizará tus objetivos de pérdida de peso, ya que perderás músculo. Sin embargo, cuando caminas en ayunas, tu cuerpo es capaz de descomponer una mayor proporción de grasa en comparación con el músculo porque tus necesidades de energía no son tan intensas. Por eso es tan importante hacer ejercicio sólo en la «zona de quema de grasa» (60-70% de la frecuencia cardíaca máxima) durante 30 minutos.

Caminar media hora por la mañana

¿Por qué caminar sólo durante 30 minutos por la mañana? ¿Por qué no más? Por la misma razón que no puedes hacer cardio intenso en ese momento. Después de 30 minutos, tu cuerpo comenzará a descomponer demasiado músculo, saboteando así tus metas de pérdida de peso.

Además, como te he comentado anteriormente, debes esperar 30 minutos más antes de comer algo, para permitir que tu cuerpo maximice la quema de grasa.

Iniciar tu metabolismo con este cardio moderado significa que tu cuerpo no sólo está quemando calorías mientras realiza esta actividad, sino que también se ha demostrado que sigue quemando calorías a un ritmo acelerado después de detener la actividad.

Para resumir, estos son los pasos que necesitas hacer para aumentar tu metabolismo y maximizar las capacidades de tu cuerpo para quemar grasa caminando 30 minutos en ayunas por las mañanas:

Resumen. Para aumentar su metabolismo y maximizar las capacidades de su cuerpo para quemar grasa, esto es lo que necesita hacer:

1. Beber 1 o 2 vasos de agua al levantarte
2. Caminar 30 minutos en ayunas a un ritmo moderado
3. Beber 1 o 2 vasos de agua después de caminar
4. Esperar otros 30 minutos antes de comer algo