GUÍA COMPLETA: Cómo ser constante y vencer la pereza rápidamente

GUÍA COMPLETA: Cómo ser constante y vencer la pereza rápidamente

Esta es la brutal verdad sobre la constancia en el deporte, en la dieta o en el trabajo:

Hay muchísima gente que cree que no son constantes por falta de motivación.

Dicen: “Los primeros días estoy dispuesto/a a todo pero después de un tiempo pierdo las ganas. Si estuviera más motivado seguro que conseguiría ser más constante.”

Si sólo fuera la motivación…

Si realmente quieres ser más constante en lo que te propones tienes que hacer 2 cosas:

  1. entender porqué no somos constantes por naturaleza
  2. tener un arsenal de estrategias preparadas para impulsarte a seguir con el plan aun cuando no tienes ganas.

De lo contrario te ocurrirá lo que a tantos otros nos ha pasado: empezamos muchas cosas y no acabamos ninguna.

Lo que puedes encontrar por internet a la hora de ser más constantes son pequeños trucos o estrategias que no dejan las cosas muy claras. O simplemente consejos que cada uno puede tomarse como quiera. Y eso está bien. Pero yo no busco algo “bien”, busco lo mejor. Busco resultados. Y sé que tu también.

Por eso hoy comparto contigo todo lo que necesitas saber sobre cómo ser más constante, desde la A hasta la Z.

Por si te pierdes…

Este es un artículo/guía enorme con mucha información. Para que no te satures y encuentres lo que venías buscando he preparado este índice. Haz click en el apartado que te interese:

¿Por qué procrastinamos y no somos constantes?

La constancia para mi significa hacer las cosas que nosotros mismos sabemos que debemos hacer cuando tenemos que hacerlo, tanto si nos apetece como si no. Procrastinar es lo contrario.

La R.A.E lo dice de otra forma:

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Y sin embargo, solamente entorno a un 10% de la gente cumple sus propósitos de año nuevo. Parece claro que no somos demasiado buenos en lo que se refiere a mantener una promesa a nosotros mismos.

¿Por qué? Bueno, gran parte de la culpa la tiene nuestra impaciencia. Queremos los resultados sin tener que pasar por todo el proceso. Queremos empezar a construir la casa por el tejado.

Me gusta utilizar una comparación para entender de qué estamos hablando. Tania Sanz lo pone visualmente de la siguiente forma:

Iceberg constancia

Cuando nos proponemos algo nos centramos en la meta, por ejemplo, como bajar de peso sin dieta o leer 1 hora al día. Pero nos olvidamos de que el resultado final es la punta del iceberg. Para poder llegar a la meta es imprescindible tener una base sólida. Y ahí entra la constancia.

Pero incluso aunque nos percatemos de todo el camino que nos queda para llegar hasta el objetivo seguimos sin conseguirlo. Seguimos desviándonos una y otra vez del camino.

¿Quieres saber por qué cuando te dispones a trabajar frente al ordenador acabas visitando las mismas páginas de siempre (facebook, youtube, etc)? ¿Quieres descubrir por qué aunque sepas que debes hacerlo no lo haces?

La respuesta está en la Tabla de Prioridades.

¿Qué es la Tabla de Prioridades?

Esta es una idea que escuché por primera vez de la boca de Toniemcee. Básicamente hay que entender todas nuestras actividades (trabajar, estar con la familia, leer, hacer deporte, etc) como prioridades en nuestra vida.

El trabajo suele ser la prioridad #1. En segundo puesto quizás esté la familia o los amigos. Leer con suerte se encontrará en el puesto de prioridad #54.

Ahora suponte que es momento de empezar ese libro que llevas tiempo queriendo leer. Te has propuesto leer 1 hora al día y no hay quien te pare… por ahora.

De repente te llega un mensaje al móvil y lo miras para no hacerle el feo a la persona que te lo ha mandado. En ese mensaje te pone un link a una divertida página de facebook y una cosa lleva a la otra y, al final, el tiempo que habías reservado para leer el libro lo acabas gastando en lo mismo de siempre.

libro_vs_movil

¿Qué interpreta el cerebro con estos actos? Le estas diciendo que cuando se enfrenta “leer” vs “el móvil” el claro ganador es el smartphone. Así que el móvil tiene una prioridad mayor que el libro.

De esta forma, el cerebro va creando una Tabla de Prioridades con las siguientes reglas del juego:

  1. Cuando dos prioridades se enfrentan gana la que tiene una posición más alta.
  2. Cuando una nueva prioridad aparece, por ejemplo el propósito de hacer deporte, no tiene posición determinada. Así que, cuando se enfrenta a una de la lista de prioridades el resultado determinará su posición en la tabla.

Por ejemplo: nos proponemos hacer deporte. Si se enfrenta contra los amigos que es una prioridad #5 y pierde entonces “hacer deporte” se clasificará como una prioridad #6, #7 o cualquiera mayor a #5. Si por el contrario, nos decidimos a hacer deporte aun cuando nuestros amigos nos insisten en salir con ellos entonces hacer deporte se clasificará como prioridad #4, #3 o cualquiera menor a #5.

¿Qué sacamos de todo esto? Esta lección:

Aquí tienes el video original en el que Toniemcee explica la Tabla de Prioridades de forma que incluso un niño lo podría entender y pasarlo bien mientras tanto. Échale un vistazo:

Obviamente cuanto mayor prioridad tenga una actividad más constante seremos en ella. Cuanto más abajo esté en la tabla, menor prioridad tendrá para nosotros y, por tanto, seremos menos constantes. Así que el verdadero secreto para ser constante en algo y no procrastinar es priorizarlo. 

“Joan, ya tengo claro porqué procrastino y que lo que tengo que hacer es priorizar. Pero… ¿cómo?”

Solamente necesitas hacer 2 cosas: Preparar la mente y crear un plan. 

Ahora sí vamos al lío.

Preparando la mente para no procrastinar

PASO #1: Tener muy pero que muy claro el porqué.

¿Te ha pasado alguna vez lograr algo que llevabas tiempo tratando de conseguir y después sentirte decepcionado/a?

Lo primero que vamos a hacer es evitar que eso nos pueda pasar. No sé tú, pero yo no quiero malgastar mis energías y esfuerzos en conseguir algo que después me va a defraudar.

Cuando empezamos un nuevo propósito es fácil sentirse super motivado/a y dispuestos/as a todo. Nuestros ojos sólo ven el resultado, la bonita punta del iceberg y nos olvidamos de porqué queremos eso (¡si es que tenemos un porqué!).

Si no tienes muy claro el porqué de tu objetivo llegará el momento en el que no veas sentido a lo que haces. Tu trabajo no te aportará nada, tus horas en el gimnasio serán grises y simplemente no te sentirás con energía para vivir al máximo.

Así que más vale asegurarse de que quieres lo que quieres ;)

“Ningún viento es favorable para el que no sabe dónde va.” Séneca

Estrategia para no perder de vista el porqué

Coge un lápiz o un boli y un papel. Sí, como en la vieja escuela.

Ahora deja volar tu imaginación y escríbele una carta a tu yo del futuro. Quizás a tu yo de dentro de 3 meses o de 1 año. Lo que consideres.

Con tu objetivo en mente, escríbele diciéndole lo orgulloso/a que estás de todo lo que ha conseguido. Recuérdale cuánto ha avanzado hacia su meta. Todo lo que ha luchado. Y sobretodo, recuérdale el porqué empezó. Descríbele lo mejor que puedas la sensación que te produce pensar en lograr lo que quieres.

No tengas miedo de ponerte sentimental. Es una carta para ti.

Aquí tienes un ejemplo de la carta que me he escrito a mi con el objetivo de crear unas sesiones privadas para ayudar a la gente a ver las cosas de una manera renovada y vivir con más pasión.

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(Sé que no es a boli y papel pero por peticiones de claridad en el artículo anterior me reservaré mi preciosa caligrafía para otros momentos)

¿Ya te has divertido un rato? Ahora toca guardar esa carta siempre a mano de forma que todos los días la leas al menos 1 vez.

Yo la tengo en mi mesita de noche así todos las mañanas y todas las noches la leo para motivarme los días y alegrarme las noches.

Lo que queremos conseguir con esta carta es:

  1. Motivarnos
  2. Reflexionar sobre el porqué de nuestro objetivo
  3. Asegurarnos de que, día tras día, vamos por el buen camino.

Sé que poca gente escribirá esta carta. Pero aquellos que lo hagan tendrán muchas más posibilidades de no procrastinar y llegar a su objetivo.

PASO #2: Decide conscientemente

Ya vimos en un artículo pasado que alrededor del 45% del tiempo que estamos despiertos vamos en “modo piloto automático”. Sin apenas pensar conscientemente sobre las decisiones que tomamos.

Por ejemplo, cuando decidimos hablar de un tema y no de otro, cuando nos lavamos los dientes, etc. Pero ahora tenemos que tomar nosotros el mando de la situación.

Si quieres lograr tu objetivo es crucial que hagas el propósito de forma consciente. Personalmente me ayuda decir en voz alta:

No tienes porqué usar la misma frase, pero esta técnica ordena a la mente subconsciente a actuar ahora y no luego. 

PASO #3: Preocúpate del ahora

¿Has visto la película de Kung Fu Panda? Tiene una escena digna de un filósofo:

“Después”, “mañana” o “dentro un mes” son imaginaciones de tu mente. No existen en la realidad, de la misma forma que no existe el pasado.

Pero esto no es una frase bonita para poner en una foto y punto. Esto tiene una aplicación práctica para tu día a día.

Lo único que tienes es este instante en el que estás leyendo estas letras. ¿Por qué entonces preocuparte por mañana o pasado?

Deja de pensar que tienes que ser constante hoy y mañana y pasado y el resto de días que te quedan.

Si ahora es lo único que tienes, ahora es el único momento en el que tienes que ser constante.

El hombre que sufre antes de lo necesario sufre más de lo necesario. Séneca

PASO #4: Cuando tengas la tentación de procrastinar o abandonar, recuerda esto

¿Te acuerdas de la sensación de esperar a los Reyes Magos o a Santa Claus?

¿Recuerdas los sentimientos de alegría que te invadían de pequeño/a y te hacían correr y saltar a la espera de los regalos?

¿Y recuerdas qué pronto se apagaba esa llama? ¡Qué pronto dejaban de importarte los juguetes!

Lo que ocurría es que los sentimientos y pensamientos son pasajeros. Con el tiempo desaparecen si no se hace nada por conservarlos.

Pues bien, utilicemos esto a nuestro favor. Cuando sientas que no te apetece ni lo más mínimo ir al gimnasio, salir a correr o hacer lo que se supone que tienes que hacer recuerda que ese sentimiento es pasajero. En cuanto te levantes y empieces a hacer lo que te propusiste se disolverá.

Recuerda:

Lo sé, todo esto suena muy filosófico y poco práctico. No pienses que te quiero adoptar en una secta o que estoy forjando una religión. Por una vez, tómatelo en serio y dedícale toda tu atención.

En resumen, para preparar la mente sigue estos 4 pasos:

  1. Define muy claramente el porqué de tu objetivo
  2. Decide que vas a ser constante pero conscientemente, con todo tu ser.
  3. Preocúpate solo del ahora. No pienses en lo difícil que será hacerlo mañana y todos los días. Solo Ahora existe.
  4. Recuerda que los sentimientos y pensamientos son pasajeros. Aunque tu mente busque millones de excusas para no hacer lo que se supone que tiene no les hagas caso. Desaparecerán con el tiempo si actúas.

Con la mente ya preparada para ser constantes pasamos a la parte más práctica: crear el plan.

Preparando el plan maestro

Si no quieres que los días se pasen y de repente tener la sensación de que no has conseguido nada de lo que tenías pensado entonces necesitas un plan.

Un plan, una estrategia o como quieras llamarlo sirve para no tener que decidir en cada momento qué hacer. Dicho de otra forma, crear un plan es como trazar una hoja de ruta para llegar a un sitio. Una vez lo tenemos listo ya tenemos un lugar donde mirar cuál es el siguiente paso en caso de duda.

Como ves el plan nos evitará esfuerzos innecesarios y nos evitará también tener que decidir en la tensión del momento.

¿Y cómo creamos un plan? En resumen para no desviarme mucho del tema principal, para darle forma a nuestro plan hay que dividir el objetivo que queremos lograr en pequeñas metas que podamos cumplir día a día.

Por ejemplo:

Perder 10 kilos –> Hacer 20 minutos de ejercicio cada día y comer verduras en la comida y cena

Leer más –> Cada día leeré 15 minutos después de comer

Lo importante aquí es ponernos las cosas fáciles y empezar por objetivos pequeños.

Una vez tenemos claro cuales son las acciones o “rutinas” que vamos a hacer, utilizamos la fórmula de las 3R, de la que tienes mucha más información aquí.

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En pocas palabras, a cada rutina (por ejemplo leer 15 minutos) la acompañamos de un recordatorio (como es comer). La otra R también es importante y consiste en recompensarse a uno mismo por el esfuerzo que hemos hecho.

En mi caso, además de todo esto he encontrado una estrategia que funciona sorprendentemente bien. Es algo tan típico y usual que te sorprenderá.

¿Cuál es mi arma secreta?

Un calendario.

Y ahora es cuando cierras esta página y te vas para no volver. Lo sé, suena muy simple y lo es. Pero tiene algo que ayuda a mucha gente y a mi también me sirve.

calendario

El hecho de tachar un día por haber cumplido con lo que me había propuesto me motiva a seguir haciéndolo día tras día.

No puedo recalcar suficientemente lo importante que ha sido para mi tener un calendario que seguir. Además para hacerlo todavía mejor, creé uno con frases para motivarme cada día. Por que sé que a muchos de vosotros os ayudará también os lo dejo para descargar gratis:

Igual que la carta a ti mismo, este calendario tiene que estar en un lugar visible y al que vayas todos los días para poder dejar bien claro que hoy lo has conseguido. ;)

5 Estrategias prácticas contra la procrastinación

Aunque te motives diariamente con el calendario y la carta a ti mismo y aunque tengas claro que esos momentos en los que quieres abandonar son pasajeros, aun así te aseguro que habrá días en los que las ganas de procrastinar serán demasiado grandes.

Para esos momentos en los que te ves a punto de abandonar he preparado una colección de 5 estrategias que puedes utilizar al momento para motivarte y seguir siendo constante.

1. Las emociones se combaten con emociones

Cuando estás a punto de hacer lo que te habías propuesto y de repente la pereza o el miedo te paraliza y te dice: “Hoy no. Mejor mañana”, en esos momentos es imposible pensar y razonar claramente.

Aun así, muchos consejos que se dan suelen ir por el camino de: “piensa, haz una lista de pros y contras”. No se puede resolver un problema emocional con la razón. Somos seres emocionales, así que siempre perderá la razón.

Para luchar contra las emociones de pereza, miedo o temor debemos usar emociones y no la razón.

¿Cómo lo hacemos?

En esos momentos de tentación lo mejor que puedes hacer es recordarte el porqué o qué significa eso para ti.

Solamente tú conoces la verdadera razón que te impulsa a ir al gimnasio, leer más o ser más productivo. Como soy el ejemplo que tengo más a mano te contaré lo que pasa por mi mente cuando no me apetece escribir o trabajar para esta web:

cerebro pensando

 

Esto es usar la emoción positiva. Pero también puedes usar una emoción negativa.

Por ejemplo, pongamos que hoy toca salir a correr pero no te apetece lo más mínimo.

No te engañes, lo que hoy te ha frenado será lo que mañana te frene a salir a correr. Así que si hoy vence la pereza, probablemente mañana también. Y pasado. Y al otro.

Entonces si hoy no sales a correr implicará que te has fallado a ti mismo/a en tu promesa y que nunca obtendrás los resultados que deseas.

En resumen, utiliza la emoción positiva o la negativa para luchar contra la pereza, el miedo, el aburrimiento o aquello que te frene a la hora de ser constante.

2. La estrategia del águila

De nuevo en tu interior hay una lucha entre la pereza y las ganas de hacer lo que te habías propuesto. ¿En qué consiste la estrategia del águila?

No mires esa lucha desde la posición de una hormiga. Mírala como si fueras un águila.

En los ojos de una hormiga todo parece asombrosamente grande. Si ves esa lucha desde esta posición la pereza parecerá un rival gigante e imposible de derrotar. Sin embargo, si lo ves desde la posición de un águila todo parece muy pequeño, incluso la gigante pereza.

¿Y cómo utilizamos esto de forma práctica?

Compara tu pequeño problema frente a problemas del mundo real (idealmente con los que estés muy sensibilizado). Por ejemplo, mira qué insignificante es tu problema de no tener ganas de levantarte de la cama frente al problema que tiene la gente obligada a ir a la guerra. O frente a la falta de comida que sufren muchos niños desnutridos.

Así conseguirás que te parezca una tontería no levantarte de la cama. Vamos que incluso llegarás a sentirte mal por quedarte entre las sábanas.

Todo es cuestión de perspectiva:

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3. La estrategia del actor

En esta táctica hay que sacar la parte más artista que tengamos dentro.

Sigamos con el ejemplo de no querer salir de la cama para ir a correr. Cuando esto ocurra pon la voz más ridícula que puedas y ten una conversación contigo mismo/a. Más o menos como Gollum en el señor de los anillos. Algo así como lo que nos enseña Jordi Wu en este video:

Con esto conseguiremos ridiculizar la situación que nos causaba el enfrentamiento.

Inmediatamente después hacer esta pequeña obra de teatro para salir de la cama rompemos con esta tontería (dando una palmada, diciendo una palabra especial como hacer Jordi o como queramos) y nos levantamos sin pensarlo.

Pruébalo en tu caso particular. Esta técnica se vuelve más y más efectiva cada vez que la usas.

4. La estrategia de la competitividad

Sin duda muchos nos motivamos por competitividad. Y aunque compararse con los demás continuamente puede ser dañino, utilizarlo como una técnica ocasionalmente nos puede impulsar a dar el paso que faltaba.

Que no sea esta tu estrategia continuada a la que recurres siempre. Pero puedes utilizarla de vez en cuando repitiéndote la frase de:

Si alguien puede hacerlo, yo también. Autor: cualquier persona.

5. Truco de la pretemporada

Cuando todo esté perdido y ya hayas fallado a tu propuesta ese día, utiliza este truco para minimizar los daños.

Si alguna vez has estado a dieta sabrás que cuando tienes una comida en la que te has pasado, tu mente se pone a pensar: “bueno, hoy ya la he fastidiado, así que me comeré todo lo que quiera“, mientras abres un paquete de galletas y te dispones a darle finiquito sin ningún remordimiento.

Este truco quiere evitar eso mismo.

Consiste en pensar que estamos en el momento en el que hemos fallado estamos en pretemporada. Los equipos en pretemporada no se dejan llevar como si fueran vacaciones locas sin pensar en cómo les afectará a su rendimiento. En ese intervalo de tiempo, los equipos se están preparando continuamente para darlo todo cuando llegue la hora de la verdad.

La misma actitud debes tener tú. No lo tires todo por la borda. Sólo es un fallo. Mañana es un día nuevo, así que es mejor que siga practicando aunque haya fallado 1 vez.

Advertencia

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Cuando hablamos de ser constantes y dejar de procrastinar hay que tener cuidado. Todo lo que te he comentado arriba mejorar muchísimo tu constancia. Pero hay factores que se escapan a lo que hemos hablado aquí y me gustaría que los tuvieras en cuenta.

Está comprobado que nuestra fuerza de voluntad es mucho menor cuando:

  • Duermes poco y mal. Cada persona es un mundo pero, como norma general, trata de dormir entre 7 y 8 horas diarias para sentirte completamente renovado/a.
  • Comes porquería. Los alimentos son la energía que nos mueve día a día. Brinda a tu cuerpo con alimento ricos en vitaminas, minerales y otros micronutrientes. ¿Cómo? Evita la comida procesada e incorpora más verduras en tus comidas. Tu cuerpo tendrá un subidón de energía y también tu fuerza de voluntad.
  • Pasas mucho tiempo frente a la televisión o en deambulando por internet.


Un cuento real para reflexionar

Este cuento está sacado de Cyberprimo.

En el lejano Oriente vive el árbol cuyo crecimiento es el más rápido de todas las especies. Dicen que si te quedas quieto mirándolo, puedes verlo crecer, y no es de extrañar, pues crece hasta 32 metros por mes. Eso significa que crece un metro diario, unos cinco centímetros por hora. Es algo realmente sorprendente.

El Bambú es el árbol de mayor crecimiento de todo el planeta, quizás la criatura viva que más rápidamente crece, tanto así que en Japón, se usa aún hoy en día como materia prima y se le da una importancia aún mayor que al cemento, acero o al silicio de los semiconductores.

Sin embargo tú puedes tomar hoy una semilla de bambú y plantarla en el jardín de tu casa, puedes regarla durante meses y meses, y no conseguirás que brote ni el más pequeño tallo.

Eso podría ser una gran decepción para ti, ¿verdad? ¿Por qué esa planta que crece tan rápido no crece en tu jardín?.

En un primer momento puedes echarle la culpa a la tierra, quizás sea demasiado pobre, pero si eres listo verás que otros árboles viven en ella, así que no debe ser esa la razón.

Quizás sea el clima de tu país, ¿Quién sabe? Quizás necesita otro ambiente para salir adelante.. Sin embargo en Japón y China se mezclan temperaturas extremas en todos los sentidos. Y esa planta aguanta el más caliente Sol y el Frío más extremo. De hecho es famoso por su habilidad para sobrevivir en cualquier circunstancia.

Quizás puede ser que seas tú, quizás el problema esté en ti, quizás tú seas un inútil y no puedas hacer que crezca el bambú.

Te reto a hacerlo, toma una semilla y riégala durante siete meses… ¡No lograrás nada! ¿Por qué lo sé?

Porque esa es una planta muy sabia. El bambú durante sus siete primeros años (si, siete años) crece hacia abajo, haciendo expandir sus raíces hasta lo más profundo. ¿Por qué? Porque es sabía y se está preparando. Se está preparando para después ser capaz de alcanzar el mayor de los éxitos y ser la planta con el crecimiento más rápido que existe en todo el reino vegetal.

Ser el número Uno no es fácil, hay que prepararse mucho para ello, y el bambú lo consigue gracias a siete años de profundizar sus raíces.

Entonces se hace tan poderoso que en un mes crece 32 metros, y aún cuando lo cortes seis veces, seguirá creciendo hasta los 32 metros en un solo mes. Por eso es tan apreciado. Porque sabe prepararse para triunfar, y si la desgracia cae sobre él, sabe renacer de sus cenizas y llegar otra vez a lo más alto empezando desde casi cero.

¿Por qué es capaz de hacer eso? Porque sus siete años de raíces le dan la fuerza para ello, su vida reside en su raíz, y aunque cortes el tallo, este seguirá creciendo.

¿Has probado a cortar un Roble o un Pino? apreciarás que jamás vuelven a brotar. Ellos no se prepararon tanto como el bambú y acaban pagando eso con su vida, con su fracaso. Sin duda alcanzan un primer éxito más rápido que el bambú, a los pocos meses ya tienen un tallo fuera de la tierra.

Sin embargo un roble de siete años aún es un árbol pequeño, joven y delicado. Si le azota una tormenta lo arrancará y morirá; jamás podrá soportar que lo corten a la mitad horizontalmente, porque entonces morirá.

Y sin embargo el sabio Bambú, con sólo siete años y un mes, es un árbol poderoso, de treinta y dos metros, al que puedes cortar una y otra vez, la desgracia puede azotarle y una y otra vez seguirá creciendo. El éxito reside en él y ni aún la peor tormenta puede vencerle, su sabiduría al prepararse apropiadamente, le predestina para el éxito.

Los humanos somos como los árboles, con la diferencia de que nosotros podemos elegir entre ser Robles o Bambúes…


Si te ha servido este artículo/guía deja un comentario abajo. Si todavía te has quedado con ganas de más, cuéntame qué es lo que te gustaría que tratáramos en Caminar es Medicina.

8 thoughts on “GUÍA COMPLETA: Cómo ser constante y vencer la pereza rápidamente

  1. iván

    ey joan interesante post ! útil para quien lo aplique, gracias por tu tiempo

    1. Joan

      Muchísimas gracias, Iván!! Seguro que puede ser de mucha ayuda

    1. Joan

      De nada, Karo! ^^

  2. Sofía

    Genio! Super claro todo, a seguir adelante…

    1. Joan

      Cómo se agradecen tus ánimos, Sofía.
      ¡Mil gracias!

  3. Mar

    He buscado durante un tiempo artículos sobre procrastinar y hoy llegué a éste. Es muy interesante. Planear, organizar, agendar, son cosas para las que al parecer aún no tengo conciencia. A veces creo que es algo mas grande que la flojera lo que me detiene, a veces creo que es sólo flojera…, en fin, espero que de tanto leer me lleguen las ganas de actuar. Muchas gracias por el artículo, realmente lo disfruté mucho.

    1. Joan

      Manos a la obra, Mar! :D

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